domingo, 15 de marzo de 2015
domingo, 1 de marzo de 2015
¿CANSADO DE ENTRENAR? ENTRENA TU ALMA
Al final es todo más fácil y sencillo de lo que parece, tan solo queremos aumentar nuestro rendimiento, si eres un deportista de élite o comenzar a entrenar en serio de una vez por todas, para ello debemos encontrarnos en armonía con nosotros mismos, pero solo con el tiempo aprendemos a escuchar nuestro cuerpo, y entregarle lo que necesita, la satisfacción de quererte, de estar seguro contigo mismo, a solas, utilizar tiempo para conocerte.
Todavía recuerdo mi primer video "entrena tu alma", pero con los años he ido encontrando las respuestas a todos mis entrenamientos y sus ¿para que?.
Si te notas cansado o te cuesta entrenar, escucha esto;
Si estas actualmente entrenando, puedes tomarte un descanso, seguro que te viene bien para descansar tus articulaciones y recuperarte, esto puede hacer que lo cojas con más ganas.
Pero uno de los pilares es el descanso, comienza descansando bien, es imprescindible para rendir, esta más que comprobado. No hay discusión posible, ante algo tan básico, elemental y natural. Si te cuesta dormir por las noches pasa tus entrenamientos a la mañana.
También puedes comenzar a cuidarte en cuanto a la alimentación, todos sabemos cuando hemos comido bien o mal, no hace falta que hagas dietas o te vuelvas loco, simplemente lo normal tus 5 comidas de alimentos naturales en progresión de mañana a noche, debes quitar azúcar y productos elaborados y procesados.
Seguramente a los dos meses de realizar esto, empieces a oír de tus conocidos la frase de "te veo diferente" o "estas más delgado"
Ha llegado la hora de conocerse a sí mismo, ¿que tal una salida a la sierra tu solo?, puedes hacerla corriendo o paseando, según tu nivel. Recuerda tu solo, también puedes hacer otras actividades como, ir al cine solo. Comienza a conocerte, llevas mucho año viviendo contigo mismo y todavía no te habías dado cuenta de que tienes 2 YOS.
Efectivamante si te has escuchado te habras dado cuenta de que tienes 2 YOS, por cierto uno de ellos esta todo el día evaluando lo que esta bien o esta mal, ¡que pesado!....si me refiero al yo que cuando estabas en el cine solo, te preguntaba ¿que hacías allí? o ¿que pensarán los demás de mi?, si el mismo que te dice ¡no puedo mas¡, o que te castiga con ¿que gordo estoy? ¿que lento soy? o cualquier otro autocastigo.
Ahora solo tienes que pasar al nivel 2, el silenciar a ese YO, que todo lo evalúa y solamente dedicarte a tu YO original, haz tus entrenamientos sin valorar tanto todos los aspectos, solo deja que salgan las cosas y disfruta. Por cierto ese yo del que hemos hablado antes tiente que ver mucho con tu EGO.
Recuerda la frase "deja tu ego en la puerta" y comienza a conocerte.
Todavía recuerdo mi primer video "entrena tu alma", pero con los años he ido encontrando las respuestas a todos mis entrenamientos y sus ¿para que?.
Si te notas cansado o te cuesta entrenar, escucha esto;
Si estas actualmente entrenando, puedes tomarte un descanso, seguro que te viene bien para descansar tus articulaciones y recuperarte, esto puede hacer que lo cojas con más ganas.
Pero uno de los pilares es el descanso, comienza descansando bien, es imprescindible para rendir, esta más que comprobado. No hay discusión posible, ante algo tan básico, elemental y natural. Si te cuesta dormir por las noches pasa tus entrenamientos a la mañana.
También puedes comenzar a cuidarte en cuanto a la alimentación, todos sabemos cuando hemos comido bien o mal, no hace falta que hagas dietas o te vuelvas loco, simplemente lo normal tus 5 comidas de alimentos naturales en progresión de mañana a noche, debes quitar azúcar y productos elaborados y procesados.
Seguramente a los dos meses de realizar esto, empieces a oír de tus conocidos la frase de "te veo diferente" o "estas más delgado"
Ha llegado la hora de conocerse a sí mismo, ¿que tal una salida a la sierra tu solo?, puedes hacerla corriendo o paseando, según tu nivel. Recuerda tu solo, también puedes hacer otras actividades como, ir al cine solo. Comienza a conocerte, llevas mucho año viviendo contigo mismo y todavía no te habías dado cuenta de que tienes 2 YOS.
Efectivamante si te has escuchado te habras dado cuenta de que tienes 2 YOS, por cierto uno de ellos esta todo el día evaluando lo que esta bien o esta mal, ¡que pesado!....si me refiero al yo que cuando estabas en el cine solo, te preguntaba ¿que hacías allí? o ¿que pensarán los demás de mi?, si el mismo que te dice ¡no puedo mas¡, o que te castiga con ¿que gordo estoy? ¿que lento soy? o cualquier otro autocastigo.
Ahora solo tienes que pasar al nivel 2, el silenciar a ese YO, que todo lo evalúa y solamente dedicarte a tu YO original, haz tus entrenamientos sin valorar tanto todos los aspectos, solo deja que salgan las cosas y disfruta. Por cierto ese yo del que hemos hablado antes tiente que ver mucho con tu EGO.
Recuerda la frase "deja tu ego en la puerta" y comienza a conocerte.
domingo, 22 de febrero de 2015
Lista de Boxes CrossFit Comunidad de Madrid 2015
Lista actualizada de los boxes recomendados de CrossFit de la Comunidad de Madrid, recomendaciones, primeros boxes de CrossFit cerrados en Madrid.
http://crossfit-vallecas.blogspot.com.es/2014/08/lista-actualizada-para-hacer-crossfit.html
viernes, 26 de diciembre de 2014
Programación perfecta para subir de nivel
¿Quieres la programación perfecta para subir tu nivel como atleta?, no pierdas el tiempo, mientras los demás buscan en internet entrenamiento tipo para mejorar su fuerza, (error común entre nuevos atletas, box y coach), nosotros nos sentaremos analizar la situación.
Durante años he trabajado con deportistas de élite en distintas disciplinas deportivas y estos mismos se marcan sus entrenamientos supervisados por su mentor, pero en ninguno de los caso he visto que cogieran un programa de fuerza, o de resistencia de internet u otro atleta y que lo ejecutaran durante dos semanas con total tranquilidad. (Algo que últimamente veo con frecuencia entre algunos entrenadores, box y atletas de CrossFit).
Los entrenamientos para un atleta debe cumplir los principios fundamentales del entrenamiento, y ni que decir tienen que el principio de individualización es imprescindible. Este principio habla de que cada atleta es un mundo y necesita un entrenamiento específico. No puede tener el mismo entrenamiento un atleta que otro, ya que cada atleta tiene unas cualidades o necesidades básicas distintas que mejorar.
Recomiendo a los atletas y entrenadores, que se sienten para reflexionar sobre las necesidades que tiene que trabajar el atleta, o sobre una estrategia montar un plan de entrenamiento. Para ello podemos realizar un cuadro donde consideremos factores internos (que dependen de nosotros mismos), como nuestras Debilidades, Fortalezas y factores externos (que no dependen tanto de nosotros) Amenazas y Oportunidades. sobre esto ya tenemos una base sobre la que montar un plan de acción, por ejemplo; un entrenamiento de Halterofilia, adaptándolo a nuestro atleta, que aunque tiene buena forma, se puede mejorar su técnica. ¿que tal trabajar su técnica varios días durante un tiempo? para posteriormente analizar la mejora, en cualquier caso "no existe la programación ni el entrenamiento perfecto" con lo cual equivocarse estará permitido, pero por lo menos que seamos nosotros mismos los que nos equivoquemos y siempre respetando los principios fundamentales del entrenamiento. Estas recomendación es una de varias que os propondremos desde este blog.
Ejemplo;
(atleta con poca fuerza en los tirones, poca técnica.....) Debilidad
(alta voluntad, fuerza, buena condición física.....) Fortaleza
(Tiempo libre, cercanía al box, atletas que no saben programar, buen mentor....) Oportunidad
(lesiones....) Amenazas
Pero si tu entrenador te manda que hagas un programa de entrenamiento colgado de internet y realizado para alguien en concreto por muy famoso que sea, desconfía.
(Imaginénse que existiera el programa perfecto de fuerza, resistencia u otra habilidad, todos los profesionales lo seguirían sin dudarlo, afortunadamente esto no pasa)
En definitiva escucha tu corazón y pon sentido común a tu entrenamientos.
Durante años he trabajado con deportistas de élite en distintas disciplinas deportivas y estos mismos se marcan sus entrenamientos supervisados por su mentor, pero en ninguno de los caso he visto que cogieran un programa de fuerza, o de resistencia de internet u otro atleta y que lo ejecutaran durante dos semanas con total tranquilidad. (Algo que últimamente veo con frecuencia entre algunos entrenadores, box y atletas de CrossFit).
Los entrenamientos para un atleta debe cumplir los principios fundamentales del entrenamiento, y ni que decir tienen que el principio de individualización es imprescindible. Este principio habla de que cada atleta es un mundo y necesita un entrenamiento específico. No puede tener el mismo entrenamiento un atleta que otro, ya que cada atleta tiene unas cualidades o necesidades básicas distintas que mejorar.
Recomiendo a los atletas y entrenadores, que se sienten para reflexionar sobre las necesidades que tiene que trabajar el atleta, o sobre una estrategia montar un plan de entrenamiento. Para ello podemos realizar un cuadro donde consideremos factores internos (que dependen de nosotros mismos), como nuestras Debilidades, Fortalezas y factores externos (que no dependen tanto de nosotros) Amenazas y Oportunidades. sobre esto ya tenemos una base sobre la que montar un plan de acción, por ejemplo; un entrenamiento de Halterofilia, adaptándolo a nuestro atleta, que aunque tiene buena forma, se puede mejorar su técnica. ¿que tal trabajar su técnica varios días durante un tiempo? para posteriormente analizar la mejora, en cualquier caso "no existe la programación ni el entrenamiento perfecto" con lo cual equivocarse estará permitido, pero por lo menos que seamos nosotros mismos los que nos equivoquemos y siempre respetando los principios fundamentales del entrenamiento. Estas recomendación es una de varias que os propondremos desde este blog.
Ejemplo;
(atleta con poca fuerza en los tirones, poca técnica.....) Debilidad
(alta voluntad, fuerza, buena condición física.....) Fortaleza
(Tiempo libre, cercanía al box, atletas que no saben programar, buen mentor....) Oportunidad
(lesiones....) Amenazas
Pero si tu entrenador te manda que hagas un programa de entrenamiento colgado de internet y realizado para alguien en concreto por muy famoso que sea, desconfía.
(Imaginénse que existiera el programa perfecto de fuerza, resistencia u otra habilidad, todos los profesionales lo seguirían sin dudarlo, afortunadamente esto no pasa)
En definitiva escucha tu corazón y pon sentido común a tu entrenamientos.
domingo, 21 de diciembre de 2014
Alcanzar objetivos
Un objetivo, no es un simple capricho, ni algo abstracto, es mucho más y debe poseer las caracteristicas siguientes, estas son;
Medible
Alcanzable
Realista
Tangible
Especifico
Sintonía
Cuando el deportista define su objetivo, este debe poder medirse cuando se cumplirá. (ej; levantar 100 de Clean), no podemos divagar tiene que poder medirse, pero además ser concreto, es decir hay que ponerle un día concreto y si puede ser horas y minutos, hay que concretar lo más posible.
Alcanzable, tienen que ser algo que este dentro de nuestras posibilidades, un objetivo no alcanzable, podría ser ganar los CrossFit Games de este año, cuando ni siquiera todavía tenemos una sentadilla, o si todavía no conocemos el CrossFit. No estamos hablando de limitarnos lo único es que sea algo posible.
Realista, está muy en la linea de lo alcanzable, esta muy bien ser un soñador, pero no debemos alejarnos de la realidad.
Tangible, se tiene que poder, ver, tocar, oler... en el caso del Clean, estará claro que cumple las reglas de tanginbilidad, pero sobre todo lo que tienen que tener los objetivos son sintonía, es decir que respeten las reglas, las normas, a los demás, y con todo ello a nosotros mismos. Lo más importante sin duda es la Especifidad del objetivo, como la punta de un alfiler, algo contreto muy concreto, es donde más hay que trabajar hasta desgranar lo que deseamos alcanzar.
Estas son las características que debe tener nuestro objetivo, si cumple cada una de ellas, ya hemos dado un gran paso, porque cuantos deportistas se pierden en sus planificaciones y en sus entrenamientos y es que "no hay viento favorable, para quien no sabe donde va". Es decir, si no tienes objetivo seguro que no los cumplirás o ni siquiera irás en esa dirección.
Medible
Alcanzable
Realista
Tangible
Especifico
Sintonía
Cuando el deportista define su objetivo, este debe poder medirse cuando se cumplirá. (ej; levantar 100 de Clean), no podemos divagar tiene que poder medirse, pero además ser concreto, es decir hay que ponerle un día concreto y si puede ser horas y minutos, hay que concretar lo más posible.
Alcanzable, tienen que ser algo que este dentro de nuestras posibilidades, un objetivo no alcanzable, podría ser ganar los CrossFit Games de este año, cuando ni siquiera todavía tenemos una sentadilla, o si todavía no conocemos el CrossFit. No estamos hablando de limitarnos lo único es que sea algo posible.
Realista, está muy en la linea de lo alcanzable, esta muy bien ser un soñador, pero no debemos alejarnos de la realidad.
Tangible, se tiene que poder, ver, tocar, oler... en el caso del Clean, estará claro que cumple las reglas de tanginbilidad, pero sobre todo lo que tienen que tener los objetivos son sintonía, es decir que respeten las reglas, las normas, a los demás, y con todo ello a nosotros mismos. Lo más importante sin duda es la Especifidad del objetivo, como la punta de un alfiler, algo contreto muy concreto, es donde más hay que trabajar hasta desgranar lo que deseamos alcanzar.
Estas son las características que debe tener nuestro objetivo, si cumple cada una de ellas, ya hemos dado un gran paso, porque cuantos deportistas se pierden en sus planificaciones y en sus entrenamientos y es que "no hay viento favorable, para quien no sabe donde va". Es decir, si no tienes objetivo seguro que no los cumplirás o ni siquiera irás en esa dirección.
domingo, 28 de septiembre de 2014
El poder de las kettlebells en el CrossFit
El poder que tienen las kettlebells en el CrossFit, las kettlebells son un elemento de gran importancia y utilidad a la hora de planificar tus entrenamientos de CrossFit, la fortaleza propioceptiva de este elemento, variedad de ejercicios, eficacia de espacios y multitud de posibilidades en tus entrenamientos, además de la polivalencia del entrenamiento en pareja, hacen indispensable las kettlebells en cualquier box de CrossFit, algo evidente.
Puedes encontrar en el mercado dos tipos de kettlebells, las tradicionales y las pro. En CrossFit siempre se han utilizado las tradicionales y muchas son las propias marcas grandes de equipamiento de CrossFit quienes se niegan a fabricar las kettlebells pro para los crossfitters (entre ellos rogué, powergears, crossgym, again faster...), las kettlebells pro son buenas para competiciones de kettlebells, pero no para los entrenamientos y competiciones de crossfit donde la oreja de la pesa mas grande nos permite mayor posibilidad y comodidad en los ejercicios, son las kettlebells tradicionales las que muestran más aspectos positivos (durabilidad, comodidad, agarre, etc..) además las kettleblls tradicionales son más económicas, no malgastes tu presupuesto en algo que no muestras beneficios especiales para tus clientes.
Puedes encontrar en el mercado dos tipos de kettlebells, las tradicionales y las pro. En CrossFit siempre se han utilizado las tradicionales y muchas son las propias marcas grandes de equipamiento de CrossFit quienes se niegan a fabricar las kettlebells pro para los crossfitters (entre ellos rogué, powergears, crossgym, again faster...), las kettlebells pro son buenas para competiciones de kettlebells, pero no para los entrenamientos y competiciones de crossfit donde la oreja de la pesa mas grande nos permite mayor posibilidad y comodidad en los ejercicios, son las kettlebells tradicionales las que muestran más aspectos positivos (durabilidad, comodidad, agarre, etc..) además las kettleblls tradicionales son más económicas, no malgastes tu presupuesto en algo que no muestras beneficios especiales para tus clientes.
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| Kettlebells tradicionales |
viernes, 26 de septiembre de 2014
Central Europe Throwdown Bratislava 2015
El mejor evento de CrossFit Europeo, el Central Europe Throwdown donde se darán cita los mejores crossfitters de europa, desde este blog de Human Crossfitters podemos adelantaros que se realizará el 07 de Marzo el Central Europe Throwdown 2015...
Podeís hacer las preinscripción a través de su web http://www.centraleuropethrowdown.com/
Podeís hacer las preinscripción a través de su web http://www.centraleuropethrowdown.com/
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