jueves, 9 de junio de 2016
WOD 1 Spanish Throwdwon 2016
CrossFit Vallecas uno de los primeros box de CrossFit en España, abre el Spanish Throwdown 2016. Un evento que ha despertado mucho interés en el mundo del CrossFit Europeo, después de la gran organización de la primera edición del Spanish Throwdown, que lo coloco como uno de los grandes eventos de CrossFit Europeo.
miércoles, 13 de abril de 2016
EL EVENTO DE CROSSFIT DE ESPAÑA
Todos los países de Europa tienen su evento de crossfit representativo, Spanish Throwdown este año ha incluido categorías para que todos los amantes del CrossFit, puedan tener la oportunidad de disfrutar del mejor festival de CrossFit en España.
Atletas de élite, equipos y escalados tienen la cita del año en España los días 10-11 de Septiembre en Madrid, se celebrara la Segunda edición del Spanish Throwdown, donde atletas internacionales ya se han inscrito y donde tendremos la oportunidad de ver a los mejores atletas internacionales compitiendo en un gran evento de crossfit en españa.
Ahora solo nos falta ir conociendo detalles, sobre lugar de celebración y nuevos Sponsor, como si INOV-8, WOD ELEMENT entraran como nuevos patrocinadores de este evento. También que salgan a la luz los wod clasificatorios, cuyas fechas previstas, son;
Atletas de élite, equipos y escalados tienen la cita del año en España los días 10-11 de Septiembre en Madrid, se celebrara la Segunda edición del Spanish Throwdown, donde atletas internacionales ya se han inscrito y donde tendremos la oportunidad de ver a los mejores atletas internacionales compitiendo en un gran evento de crossfit en españa.
Ahora solo nos falta ir conociendo detalles, sobre lugar de celebración y nuevos Sponsor, como si INOV-8, WOD ELEMENT entraran como nuevos patrocinadores de este evento. También que salgan a la luz los wod clasificatorios, cuyas fechas previstas, son;
10.06.2016 Workout 1
17.06.2016 Workout 2
17.06.2016 Workout 2
Donde los mejores atletas 70RX (40 hombres, 30 mujeres), los 16 mejores equipos compuestos por 2 hombres y 1 mujer, así como los mejores 40 escalados (24 hombres y 16 mujeres), tendrán derecho a la calificación principal, que tendrá lugar en Madrid en el mes de Septiembre.
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| Spanish Throwdown 2015 |
jueves, 31 de diciembre de 2015
Buscando el talento
El objetivo es claro, encontrar el talento, el talento de un coach es igual a la suma del conocimiento y los valores, multiplicado por su actitud, (una actitud positiva de entrega, reside en las personas que hacen lo que aman, marcando el éxito de cualquier actividad), viajo por Europa buscando conocimiento, algo nuevo que aprender, prestando atención a los mínimos detalles.
El objetivo aumentar el talento en uno mismo, para ello nada mejor que coger una pequeña mochila y mapa, algunos valores (humildad, constancia, capacidad de escucha) y empezar el viaje del crecimiento.
En el año 2014 pasado visitamos unos 13 box, casi todos los de Londres, alguno en Viena y Eslovaquia, este año visitamos Dinamarca, aceptando una invitación muy especial del Club de Halterofilia Londinense (Westway Barbell Club) quien en breve abrirán una nueva sala con un proyecto muy atractivo, acabando en Bratislava, CrossFit Pressburg.
Del viaje por Dinamarca destacar, un escondido box de Copenhague, "CF Butcher's Lab" o laboratorio del carnicero, sin duda ha sido en que mejor me han recibido en Dinamarca, box en el que se respiraba ese ambiente que seguro buscas. En mi visita a la frenética ciudad de Londres, lo mejor fue reencontrarme con los chicos de Westway Barbell Club, donde me transmitieron un montón de consejos de halterofilia, poder entrenar con ellos es siempre un plus a la técnica.
Siempre tendré la dudas si un box de CrossFit como Butcher's Lab, funcionaría en España, porque simplemente es una vieja carnicería transformada en un box de CrossFit, donde prima el entreno a la comodidad, como ya me encontré en otros boxes del viaje del 2014 por Inglaterra, (pocas duchas, taquillas, etc...) sin duda a mi nunca me importo que un box no tuviera duchas o vestuarios, lo que realmente me importa es la calidad de las clases, los ejercicios nuevos que pueda aprender, y sobre todo, el talento de los coach.
En Butcher's Lab tienes espacio suficientemente amplio para entrenar bien, hacer estiramientos, halterofilia o cualquier wod en un buen ambiente, ¿que más necesitas para entrenar bien?. Sin duda es el box en el que entrenaría si viviera en Copenhague y uno al que seguro que volveré.
Westway Barbell Club descacar la calidad humana de sus miembros y sus proyectos futuros. Mientras que en Pressburg un box en el que me siento como en casa y en el que vi nacer en el 2011.
Mientras los pequeños detalles que me quede de cada uno de los box de CrossFit visitados y que os compartiré en este blog de CrossFit.
El objetivo aumentar el talento en uno mismo, para ello nada mejor que coger una pequeña mochila y mapa, algunos valores (humildad, constancia, capacidad de escucha) y empezar el viaje del crecimiento.
En el año 2014 pasado visitamos unos 13 box, casi todos los de Londres, alguno en Viena y Eslovaquia, este año visitamos Dinamarca, aceptando una invitación muy especial del Club de Halterofilia Londinense (Westway Barbell Club) quien en breve abrirán una nueva sala con un proyecto muy atractivo, acabando en Bratislava, CrossFit Pressburg.
Del viaje por Dinamarca destacar, un escondido box de Copenhague, "CF Butcher's Lab" o laboratorio del carnicero, sin duda ha sido en que mejor me han recibido en Dinamarca, box en el que se respiraba ese ambiente que seguro buscas. En mi visita a la frenética ciudad de Londres, lo mejor fue reencontrarme con los chicos de Westway Barbell Club, donde me transmitieron un montón de consejos de halterofilia, poder entrenar con ellos es siempre un plus a la técnica.
Siempre tendré la dudas si un box de CrossFit como Butcher's Lab, funcionaría en España, porque simplemente es una vieja carnicería transformada en un box de CrossFit, donde prima el entreno a la comodidad, como ya me encontré en otros boxes del viaje del 2014 por Inglaterra, (pocas duchas, taquillas, etc...) sin duda a mi nunca me importo que un box no tuviera duchas o vestuarios, lo que realmente me importa es la calidad de las clases, los ejercicios nuevos que pueda aprender, y sobre todo, el talento de los coach.
En Butcher's Lab tienes espacio suficientemente amplio para entrenar bien, hacer estiramientos, halterofilia o cualquier wod en un buen ambiente, ¿que más necesitas para entrenar bien?. Sin duda es el box en el que entrenaría si viviera en Copenhague y uno al que seguro que volveré.
Westway Barbell Club descacar la calidad humana de sus miembros y sus proyectos futuros. Mientras que en Pressburg un box en el que me siento como en casa y en el que vi nacer en el 2011.
Mientras los pequeños detalles que me quede de cada uno de los box de CrossFit visitados y que os compartiré en este blog de CrossFit.
jueves, 23 de julio de 2015
The Spanish Throwdown
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| Logo Spanish Throwdown |
Los días 12 y 13 de Septiembre de 2015, se celebro en el Centro Deportivo Municipal de Palomeras (Madrid). El registro y briefing se realizo el Viernes en el Box CrossFit Vallecas, Sábado 12 y Domingo 13 comenzarón los wod sobre las 08'30, la primera prueba del Sábado la piscina, continuando por una de Fuerza max y un Nasty girl.
El Domingo se repescó a 3 de los 8 primeros atletas no clasificados, que se metieron en la fase final del Domingo, en el que finalizo con dos wods superfinales.
Spanish Throwdown será una actividad incluida por el Consejo Superior del Deporte, en la Semana Europea del Deporte #BeActive
El Centro Deportivo Municipal Palomeras esta muy bien ubicado, ya que se encuentra a escasos metros de la salida 16 de la M-40, muy cerca de la estación de Cercanías Vallecas y del Metro Sierra de Guadalupe.
www.thespanishthrowdown.com
info@thespanishthrowdown.com
martes, 9 de junio de 2015
El atleta completo
Esa mañana todavía ignoraba lo frágil que es el destino, imposible es creer, que tanta bondad se pueda diluir entre tus manos, sin que puedas hacer mucho más por retenerla. Tal vez el destino sea tan caprichoso como burlón, apenas podía leer y dar crédito a esas señales que en días posteriores se produjeron, buscando cualquier justificación. Sin dudarlo la situación me supero con creces, pasados los años cuando volví a tu mundo, saque mucho de lo aprendido de esa experiencia. (que menos).
Mi gigante del Ego desaparece, ya no soy el mejor, tampoco el peor, cambio algo tan importante y profundo como mis valores, y eso hizo cambiar mi destino, mi vida.
Un atleta debe ser lo más completo posible, podemos decir que la suma (buenas herramientas, corazón e valores), un atleta con cualquier de las carencias mencionadas anteriormente es incompleto, pero si este atleta, cumple con un tres condiciones, puede que no deje de ser mucho más incompleto que el anterior, ya que un atleta que nunca a curado sus heridas, no dejará de ser incompleto, algo necesario para ser el atleta completo.
Mi gigante del Ego desaparece, ya no soy el mejor, tampoco el peor, cambio algo tan importante y profundo como mis valores, y eso hizo cambiar mi destino, mi vida.
Un atleta debe ser lo más completo posible, podemos decir que la suma (buenas herramientas, corazón e valores), un atleta con cualquier de las carencias mencionadas anteriormente es incompleto, pero si este atleta, cumple con un tres condiciones, puede que no deje de ser mucho más incompleto que el anterior, ya que un atleta que nunca a curado sus heridas, no dejará de ser incompleto, algo necesario para ser el atleta completo.
Cuida tus pensamientos, porque se harán palabras;
Cuida tus palabras, porque se harán actos;
Cuida tus actos, porque se harán costumbre;
Cuida tus costumbres, porque forjarán tu carácter;
Cuida tu carácter, porque forjará tu destino, y tu destino… es tu vida.
Cuida tus palabras, porque se harán actos;
Cuida tus actos, porque se harán costumbre;
Cuida tus costumbres, porque forjarán tu carácter;
Cuida tu carácter, porque forjará tu destino, y tu destino… es tu vida.
Mahatma Gandhi.
Artículo dedicado a Rafa Nadal, Raúl Gonzalez,
Alberto Contador y todos aquellos atletas, que se demostraron su capacidad de resiliencia, su capacidad de sobreponerse a períodos de dolor emocional y situaciones adversas, volviendo a un nivel superior del esperado. 
sábado, 6 de junio de 2015
El Crossfit y la Rabdomiolisis.
El Crossfit y la Rabdomiolisis.
La rabdomiolisis es una enfermedad en la que las células musculares, tras haber sido sometidas a condiciones extremas, explotan y mueren, vertiendo así, entre otras proteínas, mioglobina, molécula no diseñada para correr por la sangre pudiendo provocar daños importantes en el riñón.
No introducir gradualmente la intensidad tras haber estado un tiempo parado, realizando los entrenos con el ritmo y cargas de antes del parón, por muy bueno y especializado en esto que se sea, es una de las principales causas de esta enfermedad, que puede dejarte mucho tiempo parado o incluso hacer que no pises más el box.
Los síntomas de este fenómeno son bastante notables. Después del entrenamiento, los sufridores de esta, notan los músculos que han utilizado como si fueran gelatina, totalmente inutilizables y mas hinchados de lo normal. Al día después las agujetas no son como las de siempre, son mucho más dolorosas y te impiden mover siquiera esos músculos con los que el día antes eras capaz de hacer ciento repeticiones como antes de tomarte los días de descanso. La orina puede ser similar en color al refresco coca-cola. Si ocurre alguno de estos, por favor no dudes en ir a urgencias, donde te encontraran seguramente los niveles de enzimas musculares CK aumentadas x100.
Todo en exceso es malo, cada actividad física que realicemos debe estar siempre supervisada por un profesional que te ayude a adaptar esta tanto como sea posible según tu nivel y preparación física, no siempre hacer el que más y con más peso es bueno, el cuerpo también tiene que descansar y regular la intensidad de trabajo.
Fernando LLaneza.
Parece increíble, suena raro, lo conocía, pero hasta que no lo vi con mis propios ojos, no salía del asombro.
Personalmente como Head Coach, ya he visto dos casos, en ambos eran atletas de nivel intermedio que tras un largo periodo de reposo (sobre unos 3 meses de parón),después de haber alcanzado una muy buena forma, y tras realizar su primera sesión (en ambos casos fue una sesión normal), tampoco más dura de lo habitual, incluso adaptando alguno de los ejercicios. Es por ello que no puedo hacer otra cosa que recomendar , que cuando conocemos a nuestros clientes, sabemos de su espíritu de sacrificio (lo dará todo), alcanzado buena forma y viene después de un periodo de reposo, será suficiente con realizar algo de movilidad, unos estiramientos y por que no un wod personalizado e individualizado corto, o skill, donde podrás aprovechar para enseñar esos detalles técnicos, sin complicaciones mucho cuidado.
Los síntomas;
Inflamación de un grupo muscular, sensación de agujetas importantes, incluso dificultad para la extensión del músculo, orina oscura....., sin dudarlo, beber mucha agua, antiinflamatorio y acudir al urgencias.
Fran Delfin
miércoles, 3 de junio de 2015
No hay viento favorable para quien no sabe donde va.
Bajo de mi moto, para acceder al box, ¡me asalta un cliente¡....pero, un sentimiento mezclado de sorpresa, enfado y desprecio, es lo que sentí cuando, este cliente, entregado al mundo del CrossFit, me dice emocionado, como su entrenador le había hablado de que le apuntara en un papel, sus amenazas, oportunidades, fortalezas y debilidades, o bien conocido como DAFO.
-Vuelvo a la carga, diciendo; Para hacer un DAFO, tendrás que tener primero un objetivo, ¿o no?, porque sobre algo tendrás que realizar este análisis.
¿Que tal?¡ ¡¡ me a dicho el Coach que le haga un DAFO y que se lo de mañana¡¡
-A lo que no pude otra cosa que responder; ¿cual es tu objetivo?
El cliente mira hacia arriba, se queda pensando, no encuentra una respuesta precisa.
Conclusión: Aunque muchas veces aprendemos mediante los errores, tanto atletas como coach debemos evitar riesgos mayores, como atletas tener cuidado de los consejos que recibimos, valorarlos y meterlos en cuarentena. Como Coach, cuidado con los experimentos y mandar herramientas que vemos por los blog, sin tener total control sobre ellas, o por lo menos ser honestos y manifestar que es algo que aún no dominamos.
Hacer un DAFO, requiere un proceso de análisis previo, concretar un objetivo y plan de acción, un proceso que puede durar semanas.
El titulo de esta entrada "No hay viento favorable para los que no saben donde van", muestra un ejemplo de que puedes mejorar el casco de tu barco, tener las mejores velas, o motor, pero si no tienes un objetivo concreto, podrás perderte en el inmenso océano del CrossFit o de la vida, o de los DAFO's...
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