Buscando el talento

El objetivo es claro, encontrar el talento, el talento de un coach es igual a la suma del conocimiento y los valores, multiplicado por su actitud, (una actitud positiva de entrega, reside en las personas que hacen lo que aman, marcando el éxito de cualquier actividad), viajo por Europa buscando conocimiento, algo nuevo que aprender, prestando atención a los mínimos detalles.
 El objetivo aumentar el talento en uno mismo, para ello nada mejor que coger una pequeña mochila y mapa, algunos valores (humildad, constancia, capacidad de escucha) y empezar el viaje del crecimiento.

En el año 2014 pasado visitamos unos 13 box, casi todos los de Londres, alguno en Viena y Eslovaquia, este año visitamos Dinamarca,  aceptando una invitación muy especial del Club de Halterofilia Londinense (Westway Barbell Club) quien en breve abrirán una nueva sala con un proyecto muy atractivo, acabando en Bratislava, CrossFit Pressburg.

Del viaje por Dinamarca destacar, un escondido box de Copenhague, "CF Butcher's Lab" o laboratorio del carnicero, sin duda ha sido en que mejor me han recibido en Dinamarca,  box en el que se respiraba ese ambiente que seguro buscas. En mi visita a la frenética ciudad de Londres, lo mejor fue reencontrarme con los chicos de Westway Barbell Club, donde me transmitieron un montón de consejos de halterofilia, poder entrenar con ellos es siempre un plus a la técnica.

Siempre tendré la dudas si un box de CrossFit como Butcher's Lab, funcionaría en España, porque  simplemente es una vieja carnicería transformada en un box de CrossFit, donde prima el entreno a la comodidad, como ya me encontré en otros boxes del viaje del 2014 por Inglaterra, (pocas duchas, taquillas, etc...) sin duda a mi nunca me importo que un box no tuviera duchas o vestuarios, lo que realmente me importa es la calidad de las clases, los ejercicios nuevos que pueda aprender, y sobre todo, el talento de los coach.

En Butcher's Lab tienes espacio suficientemente amplio para entrenar bien, hacer estiramientos, halterofilia o cualquier wod en un buen ambiente, ¿que más necesitas para entrenar bien?. Sin duda es el box en el que entrenaría si viviera en Copenhague y uno al que seguro que volveré.

Westway Barbell Club descacar la calidad humana de sus miembros y sus proyectos futuros. Mientras que en Pressburg un box en el que me siento como en casa y en el que vi nacer en el 2011.

Mientras los pequeños detalles que me quede de cada uno de los box de CrossFit visitados y que os compartiré en este blog de CrossFit.

The Spanish Throwdown

Logo Spanish Throwdown

Parece cierto, por fin un Spanish Throwdown representativo del CrossFit en España, ahora es labor de todos nosotros cuidarlo, apoyarlo y conservarlo, más 460 inscritos en la fase previa, para una sola categoría RX´s, atletas de 16 países diferentes, en la que se han clasificado las mejores 30 mujeres y 40 hombres.

Los días 12 y 13 de Septiembre de 2015, se celebro en el Centro Deportivo Municipal de Palomeras (Madrid). El registro y briefing se realizo el Viernes en el Box CrossFit Vallecas, Sábado 12 y Domingo 13 comenzarón los wod sobre las 08'30, la primera prueba del Sábado la piscina, continuando por una de Fuerza max y un Nasty girl.

El Domingo se repescó a 3 de los 8 primeros atletas no clasificados, que se metieron en la fase final del Domingo, en el que finalizo con dos wods superfinales.

Spanish Throwdown será una actividad incluida por el Consejo Superior del Deporte, en la Semana Europea del Deporte #BeActive

El Centro Deportivo Municipal Palomeras esta muy bien ubicado, ya que se encuentra a escasos metros de la salida 16 de la M-40, muy cerca de la estación de Cercanías Vallecas y del Metro Sierra de Guadalupe.

www.thespanishthrowdown.com

info@thespanishthrowdown.com

El atleta completo

Esa mañana todavía ignoraba lo frágil que es el destino, imposible es creer, que tanta bondad se pueda diluir entre tus manos, sin que puedas hacer mucho más por retenerla. Tal vez el destino sea tan caprichoso como burlón, apenas podía leer y dar crédito a esas señales que en días posteriores se produjeron, buscando cualquier justificación. Sin dudarlo la situación me supero con creces, pasados los años cuando volví a tu mundo, saque mucho de lo aprendido de esa experiencia. (que menos).

Mi gigante del Ego desaparece, ya no soy el mejor, tampoco el peor, cambio algo tan importante y profundo como mis valores, y eso hizo cambiar mi destino, mi vida.

Un atleta debe ser lo más completo posible, podemos decir que la suma (buenas herramientas, corazón e valores),  un atleta con cualquier de las carencias mencionadas anteriormente es incompleto, pero si este atleta, cumple con un tres condiciones, puede que no deje de ser mucho más incompleto que el anterior, ya que un atleta que nunca a curado sus heridas, no dejará de ser incompleto, algo necesario para ser el atleta completo.

Cuida tus pensamientos, porque se harán palabras;
Cuida tus palabras, porque se harán actos;
Cuida tus actos, porque se harán costumbre;
Cuida tus costumbres, porque forjarán tu carácter;
Cuida tu carácter, porque forjará tu destino, y tu destino… es tu vida. 

Mahatma Gandhi.

Artículo dedicado a Rafa Nadal, Raúl Gonzalez, 

Alberto Contador y todos aquellos atletas, que se demostraron su capacidad de resiliencia, su capacidad de sobreponerse a períodos de dolor emocional y situaciones adversas, volviendo a un nivel superior del esperado. 

El Crossfit y la Rabdomiolisis.

El Crossfit y la Rabdomiolisis.

La rabdomiolisis es una enfermedad en la que las células musculares, tras haber sido sometidas a condiciones extremas, explotan y mueren, vertiendo así, entre otras proteínas, mioglobina, molécula no diseñada para correr por la sangre pudiendo provocar daños importantes en el  riñón.

No introducir gradualmente la intensidad tras haber estado un tiempo parado, realizando los entrenos con el ritmo y cargas de antes del parón, por muy bueno y especializado en esto que se sea, es una de las principales causas de esta enfermedad, que puede dejarte mucho tiempo parado o incluso hacer que no pises más el box.

Los síntomas de este fenómeno son bastante notables. Después del entrenamiento, los sufridores de esta, notan los músculos que han utilizado como si fueran gelatina, totalmente inutilizables y mas hinchados de lo normal. Al día después las agujetas no son como las de siempre, son mucho más dolorosas y te impiden mover siquiera esos músculos con los que el día antes eras capaz de hacer ciento repeticiones como antes de tomarte los días de descanso. La orina puede ser similar en color al refresco coca-cola. Si ocurre alguno de estos, por favor no dudes en  ir a urgencias, donde te encontraran seguramente los niveles de enzimas musculares CK aumentadas x100.  

Todo en exceso es malo, cada actividad física que realicemos debe estar siempre supervisada por un profesional que te ayude a adaptar esta tanto como sea posible según tu nivel y preparación física, no siempre hacer el que más y con más peso es bueno, el cuerpo también tiene que descansar y regular la intensidad de trabajo.

Fernando LLaneza.

Parece increíble, suena raro, lo conocía, pero hasta que no lo vi con mis propios ojos, no salía del asombro.

Personalmente como Head Coach, ya he visto dos casos, en ambos eran atletas de nivel intermedio que tras un largo periodo de reposo  (sobre unos 3 meses de parón),después de haber alcanzado una muy buena forma, y tras realizar su primera sesión (en ambos casos fue una sesión normal), tampoco más dura de lo habitual, incluso adaptando alguno de los ejercicios. Es por ello que no puedo hacer otra cosa que recomendar , que cuando conocemos a nuestros clientes, sabemos de su espíritu de sacrificio (lo dará todo), alcanzado buena forma y viene después de un periodo de reposo, será suficiente con realizar algo de movilidad, unos estiramientos y por que no un wod personalizado e individualizado corto, o skill, donde podrás aprovechar para enseñar esos detalles técnicos, sin complicaciones mucho cuidado.

Los síntomas;

 Inflamación de un grupo muscular, sensación de agujetas importantes, incluso dificultad para la extensión del músculo, orina oscura....., sin dudarlo, beber mucha agua, antiinflamatorio y acudir al urgencias. 

Fran Delfin

No hay viento favorable para quien no sabe donde va.

Bajo de mi moto, para acceder al box, ¡me asalta un cliente¡....pero, un sentimiento mezclado de sorpresa, enfado y desprecio, es lo que sentí cuando, este cliente, entregado al mundo del CrossFit, me dice emocionado, como su entrenador le había hablado de que le apuntara en un papel, sus amenazas, oportunidades, fortalezas y debilidades, o bien conocido como DAFO.

 ¿Que tal?¡ ¡¡ me a dicho el Coach que le haga un DAFO y que se lo de mañana¡¡

-A lo que no pude otra cosa que responder; ¿cual es tu objetivo?

El cliente mira hacia arriba, se queda pensando, no encuentra una respuesta precisa.

-Vuelvo a la carga, diciendo; Para hacer un DAFO, tendrás que tener primero un objetivo, ¿o no?, porque sobre algo tendrás que realizar este análisis.

Conclusión: Aunque muchas veces aprendemos mediante los errores, tanto atletas como coach debemos evitar riesgos mayores, como atletas tener cuidado de los consejos que recibimos, valorarlos y meterlos en cuarentena. Como Coach, cuidado con los experimentos y mandar herramientas que vemos por los blog, sin tener total control sobre ellas, o por lo menos ser honestos y manifestar que es algo que aún no dominamos.

Hacer un DAFO, requiere un proceso de análisis previo, concretar un objetivo y plan de acción, un proceso que puede durar semanas.

El titulo de esta entrada "No hay viento favorable para los que no saben donde van", muestra un ejemplo de que puedes mejorar el casco de tu barco, tener las mejores velas, o motor, pero si no tienes un objetivo concreto, podrás perderte en el inmenso océano del CrossFit o de la vida, o de los DAFO's...

Programación efectiva de CrossFit

Desde hace un tiempo atrás a hoy, he estado observando la asistencia de las personas a las clases de los boxes, desde aquí os invito a que realices el mismo experimento en vuestro propio box de CrossFit.

Debido a que en muchos box de CrossFit, separamos las clases en Halterofilia, CrossFit, Mobility, Gimnastic, etc... seguramente podrás ver como las clases llamadas de CrossFit acaban siendo de Fitness y sus asistentes realizando Fitness, ya que est@s, no suelen ser habituales de las clases de Fuerza o los llamados días duros, mientras que otro tipo de Crossfitter acaban realizando solo días duros, fuerza y halterofilia, muy pocas veces hacen las de CrossFit. Al final aunque te vuelvas loco programando ninguno de ellos acaban de hacer un programa lógico de CrossFit.

He tenido alumnos que después de marcharse de mi box a otro box de CrossFit más cerca de su casa o de su trabajo, o que simplemente cambiaron por probar, han vuelto después de un tiempo al box, manifestando "es que en ese box hacen mucha halterofilia y a mí no me gusta la halterofilia".

Reflexionando sobre el CrossFit y su evolución entre los atletas y los boxes, me he dado cuenta de que con solo realizarlo cuatro días a la semana, descansando uno, (puede ser un descanso activo para los más pro), metiendo un día duro o fuerza (entendiendo por días duros los entrenos de 1 a 7 series, contando loading y de 7 a 25 reps, comenzando desde el 85%, con descanso amplios, etc..), algunas semanas un heroe, y variando entre entrenamientos cortos, medios, largos, y como no mezclando metabólicos, gimnastics y weightlifting, tendrás un buen programa de CrossFit adaptado a todos y podemos asegurar que el CrossFit funciona.

Ahora bien, el gestor o coach de box, tiene la oportunidad de llamar a todas las clases CrossFit (es una opción, no dando pistas del wod, a realizar) y seguramente habrá que ver otras formas de que todos realicen la programación completa y por supuesto, una habilidad que debe tener el coach, es la de hacer un día duro en algo en algo divertido y llevadero para los que no les gusta y como no de arrastrar  a los que se empeñan en darle duro a la halterofilia y días duros, en meterles en las clases de CrossFit.

Esta hablando de atletas intermedios que suelen llevar de 6 meses a 3 años y que comienzan acomodarse, aunque también nos vale para los avanzados, que tan solo con exigirles más y cuidar su técnica les podemos meter en el mismo programa de CrossFit, la recomendación es seguir esta formula. Ya que CrossFit es un programa de Fitness más Fuerza.


Fitnnes + Fuerza: CrossFit

MXCOACH One Day Freerun Tour - Vigo

¿CANSADO DE ENTRENAR? ENTRENA TU ALMA

Al final es todo más fácil y sencillo de lo que parece, tan solo queremos aumentar nuestro rendimiento, si eres un deportista de élite o comenzar a entrenar en serio de una vez por todas, para ello debemos encontrarnos en armonía con nosotros mismos, pero solo con el tiempo aprendemos a escuchar nuestro cuerpo, y entregarle lo que necesita, la satisfacción de quererte, de estar seguro contigo mismo, a solas, utilizar tiempo para conocerte.

Todavía recuerdo mi primer video "entrena tu alma", pero con los años he ido encontrando las respuestas a todos mis entrenamientos y sus ¿para que?.

Si te notas cansado o te cuesta entrenar, escucha esto;

Si estas actualmente entrenando, puedes tomarte un descanso, seguro que te viene bien para descansar tus articulaciones y recuperarte, esto puede hacer que lo cojas con más ganas.

Pero uno de los pilares es el descanso, comienza descansando bien, es imprescindible para rendir, esta más que comprobado. No hay discusión posible, ante algo tan básico, elemental y natural. Si te cuesta dormir por las noches pasa tus entrenamientos a la mañana.

También puedes comenzar a cuidarte en cuanto a la alimentación, todos sabemos cuando hemos comido bien o mal, no hace falta que hagas dietas o te vuelvas loco, simplemente lo normal tus 5 comidas de alimentos naturales en progresión de mañana a noche, debes quitar azúcar y productos elaborados y procesados.

Seguramente a los dos meses de  realizar esto, empieces a oír de tus conocidos la frase de "te veo diferente" o "estas más delgado"

Ha llegado la hora de conocerse a sí mismo, ¿que tal una salida a la sierra tu solo?, puedes hacerla corriendo o paseando, según tu nivel. Recuerda tu solo, también puedes hacer otras actividades como, ir al cine solo. Comienza a conocerte, llevas mucho año viviendo contigo mismo y todavía no te habías dado cuenta de que tienes 2 YOS.

Efectivamante si te has escuchado te habras dado cuenta de que tienes 2 YOS, por cierto uno de ellos esta todo el día evaluando lo que esta bien o esta mal, ¡que pesado!....si me refiero al yo que cuando estabas en el cine solo, te preguntaba ¿que hacías allí? o ¿que pensarán los demás de mi?, si el mismo que te dice ¡no puedo mas¡, o que te castiga con ¿que gordo estoy? ¿que lento soy? o cualquier otro autocastigo.

Ahora solo tienes que pasar al nivel 2, el silenciar a ese YO, que todo lo evalúa y solamente dedicarte a tu YO original, haz tus entrenamientos sin valorar tanto todos los aspectos, solo deja que salgan las cosas y disfruta. Por cierto ese yo del que hemos hablado antes tiente que ver mucho con tu EGO.

Recuerda la frase "deja tu ego en la puerta" y comienza a conocerte.

Lista de Boxes CrossFit Comunidad de Madrid 2015

Lista actualizada de los boxes recomendados de CrossFit de la Comunidad de Madrid, recomendaciones, primeros boxes de CrossFit cerrados en Madrid.

http://crossfit-vallecas.blogspot.com.es/2014/08/lista-actualizada-para-hacer-crossfit.html