Programación perfecta para subir de nivel

¿Quieres la programación perfecta para subir tu nivel como atleta?, no pierdas el tiempo, mientras los demás buscan en internet entrenamiento tipo para mejorar su fuerza, (error común entre nuevos atletas, box y coach), nosotros nos sentaremos analizar la situación.

Durante años he trabajado con deportistas de élite en distintas disciplinas deportivas y estos mismos se marcan sus entrenamientos supervisados por su mentor, pero en ninguno de los caso he visto que cogieran un programa de fuerza, o de resistencia de internet u otro atleta y que lo ejecutaran durante dos semanas con total tranquilidad. (Algo que últimamente veo con frecuencia entre algunos entrenadores, box y atletas de CrossFit).

Los entrenamientos para un atleta debe cumplir los principios fundamentales del entrenamiento, y ni que decir tienen que el principio de individualización es imprescindible. Este principio habla de que cada atleta es un mundo y necesita un entrenamiento específico. No puede tener el mismo entrenamiento un atleta que otro, ya que cada atleta tiene unas cualidades o necesidades básicas distintas que mejorar.

Recomiendo a los atletas y entrenadores, que se sienten para reflexionar sobre las necesidades que tiene que trabajar el atleta, o sobre una estrategia montar un plan de entrenamiento. Para ello podemos realizar un cuadro donde consideremos factores internos (que dependen de nosotros mismos), como nuestras Debilidades, Fortalezas y factores externos (que no dependen tanto de nosotros) Amenazas y Oportunidades. sobre esto ya tenemos una base sobre la que montar un plan de acción, por ejemplo; un entrenamiento de Halterofilia, adaptándolo a nuestro atleta, que aunque tiene buena forma, se puede mejorar su técnica. ¿que tal trabajar su técnica varios días durante un tiempo? para posteriormente analizar la mejora, en cualquier caso "no existe la programación ni el entrenamiento perfecto" con lo cual equivocarse estará permitido, pero por lo menos que seamos nosotros mismos los que nos equivoquemos y siempre respetando los principios fundamentales del entrenamiento. Estas recomendación es una de varias que os propondremos desde este blog.

Ejemplo;

(atleta con poca fuerza en los tirones, poca técnica.....) Debilidad
(alta voluntad, fuerza, buena condición física.....) Fortaleza
(Tiempo libre, cercanía al box, atletas que no saben programar, buen mentor....) Oportunidad
(lesiones....) Amenazas

Pero si tu entrenador te manda que hagas un programa de entrenamiento colgado de internet y realizado para alguien en concreto por muy famoso que sea, desconfía.
(Imaginénse que existiera el programa perfecto de fuerza, resistencia u otra habilidad, todos los profesionales lo seguirían sin dudarlo, afortunadamente esto no pasa)

En definitiva escucha tu corazón y pon sentido común a tu entrenamientos.

Alcanzar objetivos

Un objetivo, no es un simple capricho, ni algo abstracto, es mucho más y  debe poseer las caracteristicas siguientes, estas son;

Medible
Alcanzable
Realista
Tangible
Especifico
Sintonía

Cuando el deportista define su objetivo, este debe poder medirse cuando se cumplirá. (ej; levantar 100 de Clean), no podemos divagar tiene que poder medirse, pero además ser concreto, es decir hay que ponerle un día concreto y si puede ser horas y minutos, hay que concretar lo más posible.
Alcanzable, tienen que ser algo que este dentro de nuestras posibilidades, un objetivo no alcanzable, podría ser ganar los CrossFit Games de este año, cuando ni siquiera todavía tenemos una sentadilla, o si todavía no conocemos el CrossFit. No estamos hablando de limitarnos lo único es que sea algo posible.
Realista, está muy en la linea de lo alcanzable, esta muy bien ser un soñador, pero no debemos alejarnos de la realidad.
Tangible, se tiene  que poder, ver, tocar, oler... en el caso del Clean, estará claro que cumple las reglas de tanginbilidad, pero sobre todo lo que tienen que tener los objetivos son sintonía, es decir que respeten las reglas, las normas,  a los demás,  y con todo ello a nosotros mismos. Lo más importante sin duda es la Especifidad del objetivo, como la punta de un alfiler, algo contreto muy concreto, es donde más hay que trabajar hasta desgranar lo que deseamos alcanzar.

Estas son las características que debe tener nuestro objetivo, si cumple cada una de ellas, ya hemos dado un gran paso, porque cuantos deportistas se pierden en sus planificaciones y en sus entrenamientos y es que "no hay viento favorable, para quien no sabe donde va". Es decir, si no tienes objetivo seguro que no los cumplirás o ni siquiera irás en esa dirección.

El poder de las kettlebells en el CrossFit

El poder que tienen las kettlebells en el CrossFit, las kettlebells son un elemento de gran importancia y utilidad a la hora de planificar tus entrenamientos de CrossFit, la fortaleza propioceptiva de este elemento, variedad de ejercicios, eficacia de espacios y multitud de posibilidades en tus entrenamientos, además de la polivalencia del entrenamiento en pareja, hacen indispensable las kettlebells en cualquier box de CrossFit, algo evidente.

Puedes encontrar en el mercado dos tipos de kettlebells, las tradicionales y las pro. En CrossFit siempre se han utilizado las tradicionales y muchas son las propias marcas grandes de equipamiento de CrossFit quienes se niegan a fabricar las kettlebells pro para los  crossfitters (entre ellos rogué, powergears, crossgym, again faster...), las kettlebells pro son buenas para competiciones de kettlebells, pero no para los entrenamientos y competiciones de crossfit donde la oreja de la pesa mas grande nos permite mayor posibilidad y comodidad en los ejercicios, son las kettlebells tradicionales las que muestran más aspectos positivos (durabilidad, comodidad, agarre, etc..) además las kettleblls tradicionales son más económicas, no malgastes tu presupuesto en algo que no muestras beneficios especiales para tus clientes.



Kettlebells tradicionales

Central Europe Throwdown Bratislava 2015

El mejor evento de CrossFit Europeo, el Central Europe Throwdown donde se darán cita los mejores crossfitters de europa, desde este blog de Human Crossfitters podemos adelantaros que se realizará el 07 de Marzo el Central Europe Throwdown 2015...

Podeís hacer las preinscripción a través de su web http://www.centraleuropethrowdown.com/

Durabilidad del equipamiento del CrossFit

El equipamiento para un box de crossfit debe ser resistente, lo que no quita que se trate bien, a todos nos gusta hacer un Power Snatch y cuando has culminado el movimiento, tirar la barra contra el suelo, pero ¿cuándo podemos hacer esto?

Lo ideal es que no se realice nunca, ya que se pierde más tiempo en soltar y volver a buscar la barra de lo que se tarda en subir y bajar la misma, con lo cual, si estamos en un WOD por tiempo estamos perdiendo eficacia en nuestro movimiento. Si estamos haciendo un ejercicio de fuerza máxima, por favor que por lo menos tengas unos discos de 10kg, tanto en chicos como en chicas, los discos de 5kg no están realizados para lanzarse (de ninguna marca), con lo cual se acaban doblando y agrietando. "Que el material de CrossFit sea resistente no quiere decir que no haya normas de utilización"

Algunas de las curiosidades que he visto en mis visitas por diferentes box, es la utilización de los discos de 5kg para el peso máximo, (la barra tenía tantos discos de 5kg, como en ella entraban), o la alternancia de discos en la misma, (5-10-5-5), la utilización de gomas para fines distintos a los Pull ups, (como puede ser la sujecccion de discos para el peso muerto), dejar caer las kettlebells (las kettlebells pro se rompen en estos, no las recomendamos para el uso del crossfit y si las kettlebells tradicionales), estos pequeños detalles son los que aumentan la durabilidad de vuestro material.

PG Team Athlete David Egydy

Deportes que complementan al CrossFit

Fijate en lo importante de la siguiente afirmación "El deporte complementa a los deportes", tu tantas horas entrenando CrossFit, que te estas llegado a saturar, el CrossFit como deporte te aporta lo que necesitas, pero... ¿que pasa cuando te saturas?¿o cuando te estancas?, como en cualquier otro deporte con los deportistas o atletas con los que hemos trabajado, ya sean tenistas, pilotos de motocross, o de cualquier otra disciplina deportiva...

Utilizamos la realización de otras disciplinas para llegar a nuestros objetivos, (son atajos, que utilizamos como entrenadores) cuyo fin puede ser, liberar la mente, o cambiar cualquier hábito, estimulo, etc...,

Este deporte complementario, puede ser una adaptación del deporte principal,  ejemplo; jugador de tenis que nos lo llegaremos a practicar bádminton o squat, o podemos poner el piloto de motocross que no lo llevaremos a nadar. Como veis en el primer ejemplo (el tenista) el deporte se parece al deporte principal sin embargo en el otro hay una desconexión total, todo esto es el coach el que debe dirigir a su atleta hacia una o otra diferenciación dependiendo de cual sea el objetivo o contexto..., (reducir el número de horas, liberar tensiones o presión, limpiar mente, recuperación, trabajo activo, etc...) nosotros como crossfitters nos pasa lo mismo y debemos saber complementar nuestro deporte con otros, que nos puedan aportar alcanzar nuestros objetivos, ya sea el competir o el estar más en forma.



Dani Tinoco 444

Así pues no te limites a realizar siempre lo mismo cambia, utiliza los fines de semana para despejarte y realizar tu deporte o deportes complementarios....

La magia del entrenamiento en equipo en el CrossFit

La primera vez que realice un wod (trabajo del  día) por parejas, fue un caos para mí ya que esto sucedió en un box en el extranjero y no entendía nada de lo que tenía que hacer, (y ese es el único aspecto negativo que podrás encontrar en un wod por equipos) si bien desde ese día me conquisto este tipo de entrenamiento y es que el entrenamiento en equipos de CrossFit, tiene numerosas ventajas frente a pocos inconvenientes, utilizando entrenamientos en equipos en tu box de CrossFit, ahorraras de material además de espacio, fomentaras la unidad del box, la interactuación de sus miembros, haciendo que socios se conozcan y se acaben de conocer, pero por supuesto una gran ventaja es que son son divertidos, lo que hace que tus socios repitan. Nosotros o otras web de CrossFit te darán la letra o el wod, pero eres tu, quien como coach o entrenador debes ponerle la música o ese toque especial, la esencia.



wod en equipos

La esencia del CrossFit

Aunque ya había tenido contacto con el sistema de entrenamiento CrossFit a través de la visualización de videos de Morrison, y la experiencia de aplicar algunos ejercicios del CrossFit a los entrenamientos funcionales de mis atletas en mxcoach, no fue hasta el 2011 cuando probé el CrossFit en España, fue cuando decidí dar el paso creando mi propio box, si bien no sentí el auténtica esencia del CrossFit hasta qué no visite un viejo box de kettlebell en Eslovaquia en el 2012, la esencia de aquel box no la he vuelto a respirar pero la sigo buscando, visitando varios box de CrossFit por Europa, actualmente sigo buscando boxes de CrossFit por todo el mundo, que transmitan esencia, que tengan identidad....... Entro en muchos box y falta respirar esa esencia a CrossFit, esa  comunidad, sensación entre intriga y algo que no sabría definir, ese sentimiento que puedes reconocer fácilmente, pero que cuesta tanto definir. Esa identidad que no todos los box de CrossFit lo tienen y que hacen este deporte de CrossFit diferente...




La esencia de crossfit en Eslovaquia